【吐血收集】教你如何拥有美腿
[b][size=5][color=royalblue]第一篇，瘦大腿。[/color][/size][color=black][/color][color=#9932cc]一、选择适当运动[/color]
[/b][b][color=black][color=black]要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
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[/b][b][color=black][color=black]运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
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[/b][b][color=black][color=black]锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是[color=red]步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯[/color]。
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[/b][b][color=black][color=black]专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把[color=darkorange]步行和跑步相结合[/color]是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
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[/b][b][color=black][color=black][color=red]游泳[/color]是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
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[/b][b][color=black][color=black]要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
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[/b][b][color=black][color=black]运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 [/color]
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[/b][b][color=black]开始运动前，要失去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。选择时间也十分重要。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量，但必须温和地做，以免血液大量地从消化系统流向肌肉。
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[/b][b][color=black][color=darkorchid]二、锻炼臀腿肌肉
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[/b][b][color=black]健身运动对减轻体重固然重要，但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动。这些辅助运动能使大腿显得比较苗条，线条也比较优美。
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[/b][b][color=black]“[color=darkorange]提腿运动[/color]”是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上，双手按地，背部要直。将一条腿向后伸拾，直至与地面平行。或者，将一腿保持弯曲，然后向侧面抬起，直至与另一腿成90度角。左右腿轮流做三回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在足踩上加点重物。
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[/b][b][color=black]此外，你也可以侧卧着做“提腿运动”。侧卧在地上，将一腿抬起，直到它与身体成45度角为止。另一种方法是：以同样的姿势躺着，用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿，使它继续与身体成45度角，然后将另一条腿提起，直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的肌肉，而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉，二者配合，可使腿部线条变得均衡匀称。
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[color=black]到你不再觉得“提腿运动”吃力时，便可尝试做“[color=darkorange]跨弓箭步[/color]”。将一腿尽量跨前，直至后面那条腿的膝盖离地大约15厘米；然后把前腿收回。开始时应左右腿各做两回，每回10次。习惯之后，可以重复多做几次，或者在跨步时双手拿着重物。像做任何别的运动一样，开始时要慢慢来，左右腿的运动时间要相等。锻炼大腿肌肉的好处是：即使腿围没有减少，原来的赘肉却已去掉很多，在外观上就显得不同了[/color]
[color=darkorchid]三 瘦大腿速成班[/color]
如果你是在两周内就要穿迷你裙或运动小短裤，上阵竞选派对皇后，但又为大腿看起来略胖、不成比例而伤透脑筋的话，别担心，这里有一帖两周内见效的“速效药”，让你出征当天自信满满，风光无限，而且只要趟着运动就行。
A.平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两次。
B.侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做一到两次。左腿比照同一方法修练。
C.平躺，将双腿伸直并拢抬起，和床面成45度。再同A步骤，将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。每天做一到两次。
[color=seagreen]注意，这个运动一定要天天做，不能偷懒才会有成果。[/color][/b]
[[i] 本帖最后由 风雨后的仓鼠 于 2008-8-29 15:33 编辑 [/i]] [font=宋体][b][size=5][color=royalblue]第二篇，瘦小腿。[/color][/size]
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[/b][/font][size=5][color=#4169e1][size=3][font=宋体][color=darkorchid][b]一，[/b][/color][/font][/size][size=3][font=宋体][b][color=black][color=darkorchid]分别对待不同腿形。
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[size=5][color=#4169e1][color=black][size=2][font=宋体][b][color=darkorange]脂肪型[/color] [/b][/font][/size][/color][size=2][font=宋体][b][color=black]比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物；零食尽量少吃；多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，以消除腿部的赘肉。
[/color][color=black][color=darkorange]肌肉型[/color] [/color][/b][/font][/size][size=2][font=宋体][color=black][b]女飞人的速度就算令万人敬仰，肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。肌肉结实的腿形，要适当减少使肌肉发达的无氧运动；多做些快走、游泳之类的有氧运动；并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
[color=darkorange]水肿型[/color] [/b][/color][/font][/size][font=宋体][b][size=2][color=black]身体里储存的水分过多，或水分代谢不能很好的进行，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的差旅人来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出多余的肉。该避免快餐、真空食品、点心；控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料！注意不要保持单一动作超过1个小时，做一些简单的强化肌肉的体操，改善浮肿状况。
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[size=5][color=#4169e1][size=2][color=black][size=3][font=宋体][color=darkorchid][b]二，总的来说。[/b][/color][/font][/size][/color][/size][/color][/size]
[size=5][color=#4169e1][size=3][color=#9932cc][/color][/size][size=2][color=black]
[font=宋体][b]其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。 [color=darkorange]首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。[/color] [/b][/font]
[font=宋体][b][color=yellowgreen]方法1[/color]
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 [/b][/font][font=宋体][b][color=darkorange][color=yellowgreen]方法2[/color]
[/color]当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 [/b][/font]
[font=宋体][b][color=darkorange]步骤二：加强消脂收紧运动[/color]
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 [/b][/font]
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[font=宋体][b][color=yellowgreen]运动（1）[/color]
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 [/b][/font]
[font=宋体][b][color=yellowgreen]运动（2）[/color]
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 [color=darkorange]步骤三：最后冲刺瘦腿物[/color]
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ [/b][/font]
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[font=宋体][b][color=yellowgreen]饮食法去水肿[/color] [/b][/font]
[font=宋体][b]除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 [/b][/font]
[font=宋体][b]1.[color=plum]维他命E[/color]帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含[color=plum]丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等[/color]。 [/b][/font]
[font=宋体][b]2.[color=plum]维他命B群[/color]加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如[color=plum]冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。[/color] [/b][/font]
[font=宋体][b]3.[color=plum]少吃盐去水肿[/color] 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可[color=plum]多吃含钾的食物[/color]，因钾有助排出体内多余盐分，[color=plum]含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等[/color]。 [/b][/font][/color][/size][size=2][color=black][/color][/size]
[font=宋体][b][size=2][color=black][size=3][color=darkorchid]三，有效的运动方式[/color][/size] [/color][/size]
[size=2][color=black]1．每星期游两次泳 [/color][/size][size=2][color=black]2．时常跳绳 [/color][/size][size=2][color=black]3．早晚各做5到10分钟的下蹲运动 [/color][/size][size=2][color=black]4．经常踮着脚尖在室内走走 [/color][/size][/b][/font][size=2][font=宋体][color=black][b]5．仰面躺下在空中骑自行车，做蹬腿运动。
[/b][/color][/font][/size]
[size=2][color=black][font=宋体][b][color=darkorange]按摩瘦腿[/color] [/b][/font][/color][/size]
[font=宋体][b][size=2][color=black]按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。[/color][/size][size=2][color=black][/color][/size] [/b][/font]
[font=宋体][/font]
[size=2][color=black][font=宋体][b][color=#ff8c00]坐着直腿、提脚跟法：[/color] [/b][/font][/color][/size][size=2][color=black]
[font=宋体][b]先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
[/b][/font][/color][/size]
[align=left][size=3][color=black][size=4][font=宋体][color=darkorchid][b]三，[/b][/color][/font][/size][font=宋体][b][color=royalblue][size=4][color=darkorchid]小腿减肥操[/color]
[/size][/color] [/b][/font][/color][/size][/align][align=left][size=2][font=宋体][color=black][b]第一节 [/b][/color][/font][/size][/align][align=left][size=2][font=宋体][color=black][b]坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。
[/b][/color][/font][/size][/align][align=left][size=2][font=宋体][color=black][b]第二节
仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。
第三节 踮脚起蹲操
两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。 [/b][/color][/font][/size][/align][align=left][size=2][font=宋体][color=#000000][/color][/font][/size][/align][align=left][size=2][font=宋体][color=black][b]第四节
两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。
最后 按摩小腿法 [/b][/color][/font][/size][/align][align=left][size=2][font=宋体][color=black][b]坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟[/b][/color][/font][/size][/align]
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[[i] 本帖最后由 风雨后的仓鼠 于 2008-8-29 13:57 编辑 [/i]] [size=5][color=royalblue][b]第三篇，食疗法。[/b][/color][/size]
[size=5][color=#9932cc][size=2][color=#000000][b]
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
[color=darkorange]1.维他命A[/color]
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
[color=darkorange]2.维他命E[/color]
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
[color=darkorange]3.钾[/color]
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
[color=darkorange]4.钙[/color]
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
[color=darkorange]5.维他命B群[/color]
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
[color=darkorange]6.纤维素[/color]
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
[color=darkorange]1.海苔[/color]
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
[color=darkorange]2.芝麻[/color]
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
[color=darkorange]3.香焦[/color]
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
[color=darkorange]4.苹果
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[color=darkorange]5.红豆[/color]
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
[color=darkorange]6.木瓜
[/color]吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
[color=darkorange]7.西瓜[/color]
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
[color=darkorange]8.蛋[/color]
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
[color=darkorange]9.葡萄柚[/color]
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
[color=darkorange]10.芹菜[/color]
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
[color=darkorange]11.菠菜[/color]
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
[color=darkorange]12.花生[/color]
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
[color=darkorange]13.猕猴桃[/color]
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
[color=darkorange]14.蕃茄[/color]
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
[size=3][color=darkorchid]某传说中的秘方[/color][/size]
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。 去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可食用。
专家说法：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖，腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。
[size=4][color=darkorchid]57种排毒食物全记录[/color][/size]
[b][color=darkorange]一、饮品类[/color][/b]
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[color=yellowgreen]水[/color]促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。(每天八杯水，可要保证哦！)
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[color=yellowgreen]排毒茶[/color]有一款藏药的效果特别好，用西藏的红景天、野生莲子心做成的，据说还不错。
[color=yellowgreen]大麦若叶青汁[/color]这是从日本、台湾地区流行起来的排毒佳品，是用大麦苗榨成汁喝，很多艺人都用，我也跟风试过，从XXXX买的，效果不错，值得推荐！
[color=yellowgreen]蜂蜜[/color]自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。此法我长年使用。
[color=yellowgreen]柠檬水[/color]既排毒，又减肥，早上起来先空腹喝一大杯温的柠檬水。
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[color=yellowgreen]红糖水[/color]千百年来，红糖具有排毒滋润的作用可是妇孺皆知
[color=yellowgreen]牛奶[/color]含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
[color=yellowgreen]罗汉果茶[/color]一种名贵药材，性凉味甘,功能清肺润肠。主治痰火咳嗽、血燥便秘等症，罗汉果茶虽然甜如砂糖，热量却近乎等于零。
[color=yellowgreen]菊花茶[/color]由白菊花和上等乌龙茶焙制而成的菊花茶，是每天接触电子污染的办公一族应必备的茶。因为茶中的白菊具有去毒的作用，对体内积存的有害化学或放射性物质，都有低抗、排除的功效。推荐！
[color=yellowgreen]普洱茶[/color]普洱茶是消除多余脂肪的高手，而且温和，对胃不刺激。象我这样有胃病的人首选就是普洱茶。
[color=yellowgreen]艾蒿茶[/color]在浮肿的日子里，坚持喝艾蒿茶，它有利尿解毒的功效，是消肿的干将。
[color=yellowgreen]乌龙茶[/color]宴会上推杯换盏，气氛越热烈，醉酒的人越多。要想早些醒酒，喝同量的乌龙茶。它能够防止身体虚冷，利尿解毒。
[color=yellowgreen]枸杞茶[/color]枸杞茶其实也是一道中药。如果一个人连续三天没有排便，就买点没特别苦味的枸杞茶喝一喝了。晚上多喝一点，隔天上午自会神清气爽，不再有倦怠。
[b][color=darkorange]二、粗粮类：[/color][/b]
[color=yellowgreen]糙米[/color]是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。现在加工的精细化，对人体的机能来说的话，并不是好事呢。
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[color=yellowgreen]地瓜[/color]纤维质松软易消化，可促進肠胃蠕动，有助排便。烤地瓜——连皮一起烤、一起吃掉，效果更好。
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[color=yellowgreen]燕麦[/color]滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促進肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
[color=yellowgreen]薏仁[/color]可促进体內血液循环、发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。
[color=yellowgreen]小米[/color]不含麩质，不刺激腸道壁，属于比较温和的纤维质，容易消化，适合搭配排毒餐食用。
[color=yellowgreen]红豆[/color]可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。
[color=yellowgreen]绿豆[/color]有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆的营养成分能促进机体的正常代谢。
[color=yellowgreen]黄豆[/color]食物纤维可吸收肠内水分使便量增加，促进排便。
[color=yellowgreen]玉米[/color]含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
[b][color=darkorange]三、水果类[/color][/b]
[color=yellowgreen]荔枝[/color]可以改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成，是排毒养颜的理想水果。
[color=yellowgreen]无花果[/color]含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化。
[color=yellowgreen]樱桃[/color]很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。
[color=yellowgreen]苹果[/color]半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
[color=yellowgreen]草莓[/color]含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。
[color=yellowgreen]香蕉[/color]清除体内垃圾，而且几乎含有所有的维他命和矿物质，易于消化、吸收，因此可以很容易地摄取到各式各样的营养素。
[color=yellowgreen]葡萄[/color]肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用葡萄来帮助肝脏排毒
[b][color=darkorange]四、蔬菜类[/color][/b]
[color=yellowgreen]苦瓜[/color]《本草纲目》中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心明日”。苦瓜能增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。
[color=yellowgreen]黄瓜[/color]具有明显的清热解毒、生津止渴功效。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。
[color=yellowgreen]木瓜[/color]性寒味甘，含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、健脾胃之效。
[color=yellowgreen]丝瓜[/color]甘平性寒，有清热凉血、解毒活血的作用。
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[color=yellowgreen]胡萝卜[/color]素有“小人参”之称，有养血排毒、健脾和胃的功效。与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度。
[color=yellowgreen]姜[/color]有健脾胃，解表、散寒、排毒，有利于毛囊孔开放和皮脂分泌物的排出等功效。
[color=yellowgreen]菠菜[/color]《本草求真》记：“菠菜，凡人久病大便不通，及痔漏关塞之人，咸宜用之。又言能解热毒、酒毒，盖因寒则疗热。”
[color=yellowgreen]芹菜[/color]含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒。
[color=yellowgreen]大蒜[/color]特殊成分可以降低体内铅的浓度。
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[color=yellowgreen]山药[/color]可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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[color=yellowgreen]白萝卜[/color]很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于減肥。如果想利用萝卜来排毒，适合生食。
[color=yellowgreen]山茼蒿[/color]含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体內毒素排出。
[color=yellowgreen]地瓜叶[/color]纤维质地柔細、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。
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[color=yellowgreen]萝卜叶[/color]含有丰富的维生素和纤维质，有促进食欲、活跃肠道的作用，也能改善便秘。
[color=yellowgreen]洋葱[/color]含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。
[color=yellowgreen]圆白菜[/color]不仅具有丰富的纤维素，还含有能增强肠胃蠕动的维生素k和维生素u。
[b][color=darkorange]五、其他植物类[/color][/b]
[color=yellowgreen]芦荟[/color]既能排毒又能补虚具有与众不同的个性。能极好地清除肠道，肝脏毒素和清理血管。极好地刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去。
[color=yellowgreen]牛蒡[/color]可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。
[color=yellowgreen]芦笋[/color]含多种营养素，所含的天门冬素与鉀有利尿作用，能排除体內多余的水分，有利排毒。
[color=yellowgreen]莲藕[/color]利尿作用，能促进体内废物快速排出以此净化血液。莲藕冷热食用皆宜。
[color=yellowgreen]菊花[/color]有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。
[color=yellowgreen]芝麻[/color]含有氨基酸、食物纤维和矿物质和维生素b,促进排便。
[color=darkorange][b]六、其他动物类[/b]
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[color=yellowgreen]猪血[/color]血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。
[b][color=darkorange]七、菌类食品[/color][/b]
[color=yellowgreen]银耳[/color]古书记载，银耳“益气不饥，轻身强志”，味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。
[color=yellowgreen]黑木耳[/color]植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
[color=yellowgreen]冬菇[/color]可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。
[b][color=darkorange]八、海产品[/color][/b]
[color=yellowgreen]海带[/color]是理想的排毒养颜食物，具有消痰平喘、排毒通便的功效。海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排出，
[color=yellowgreen]鱼[/color]是一种高蛋白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。
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[color=yellowgreen]紫菜[/color]含丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁，促进肠胃运动。
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[/color][/size] [size=2][b][size=5][color=royalblue]第四篇，打扮法[/color][/size] [/b][/size]
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[color=darkorchid]比如可以用袜子拉长你的美腿。[/color]
你对袜子的概念仍停留在只是保护双腿的功用吗？其实穿袜子在整体的视觉效果上能给你以很大的影响。而且各款袜子只要你搭配得宜，也可以让你的双腿看起来更高挑修长。量量自己的腿长，就可以知道自己是属于哪个类型的美女，再参考搭配守则，你也可以穿出一双美腿来！
[color=darkorchid][color=yellowgreen]搭配守则是上半身与下半身色系协调。[/color] [/color]
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[/color]鞋子的颜色和袜子也要搭配，长度也要注意长袜配长靴、短靴配短或中长袜，都可让腿更修长。
如果你的服装很有特色，可藉由袜子来突出一下。如（花纹衣＋花纹袜；格纹衣＋格纹袜）
袜子的穿法不是一成不变的，两层袜子穿搭也很酷，色系以深色＋深色、浅色＋浅色或内深外浅色。
[color=yellowgreen]颜色或款式很出位的袜子对腿型要求很高，对自己腿型没有自信的女孩不可轻易尝试。 [/color]
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[/color][color=darkorchid]匀称的双腿才能衬出袜子的美感，所以健康的女孩平常别忘了多用心运动保养双腿。[/color]
[color=yellowgreen]高挑长腿：[/color]
完美的身材比例，各种长度的短裤、半筒袜或长袜都可秀出你匀称的双腿，让你轻松穿出自己的个性美。
[color=yellowgreen]细腿天使：[/color]
“竹竿腿”恐怕是你最不想听到的形容词，细直的腿看起来显得弱不禁风的，其实腿型还算匀称的你，只要穿搭OK，同样可以使整体的曲线比例加分。
[color=yellowgreen]萝卜腿：[/color]
拥有萝卜腿的女孩通常脚踝很细，反而使小腿肚更明显。如果肌肉松软、可以赶快运动瘦腿；如果是肌肉型的也没关系，多做运动或按摩也可让腿型变得更纤细健美。
[color=yellowgreen]粗腿：[/color]
腿粗大的女孩常常会有这样的情况，去年买的裤子今年穿不上，或是穿上百褶裙或短裙显得下半身很壮观。
[color=yellowgreen]短腿：[/color]
腿短不管怎样妆扮自己，总被人认为很娇小，想要穿长裙也得踩上厚底高跟鞋才行，其实在袜子上玩点小花样，也可拉长腿的比例。
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[size=2][color=darkorchid][b]不同腿型美眉选靴注意事项[/b][/color][/size]
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[align=left][color=yellowgreen]O型腿的MM推荐靴款[/color]
秋冬季选择一款适合自己的靴子非常重要，它不仅能够让你在今冬最流行的前端找到一席之地，还能在保暖的同时修正你腿部的一些缺陷。而在这个时候，选对鞋就显得格外重要了。当然，时尚的巧妙搭配也是穿出你个人品位决不可少的一点。在此列举出一系列的选鞋及搭配方案，供潮流MM们参考借鉴。
[/align][align=left]带有翻边设计的中长靴，如果靴子上带有比较明显的图案可以转移他人视线。后跟可以高一点，这样人在行走的时候会不自觉地抬头挺胸，夹紧双腿，在一定程度上缓解O型腿的烦恼。
[/align][align=left][color=yellowgreen]O型腿的MM错误示范[/color]
选择靴子外侧带有绒球或其他装饰物件，会让人更加注意到腿的曲线向外弯曲。比较紧的长靴也不能选择，因为它会毫无保留的勾勒出你的O型腿。 [size=0px]+ L4 S- P% c- B- w[/size]
[/align][align=left][color=yellowgreen]X型腿的MM推荐靴款[/color]
带有翻边设计的中长靴对有X型腿烦恼的MM 同样适合，但有所区别的是对于这一类型的MM可以选择鞋边外侧带有明显装饰物的靴子，这样可以使膝盖部位看起来与上下宽度比较一致。
[/align][align=left][color=yellowgreen]X型腿的MM搭配建议[/color][/align][align=left][size=0px]. c, N _5 L% ^1 ^& R[/size]
选择宽摆的中裙或者5分裤都很不错，若是想选长款的裤装则最好是选膝盖部位有口袋等装饰的裤子，裤腿可以窄一些，但是要在膝盖处有装饰设计的前提下。 [size=0px]" Q% J1 S. j5 x' k[/size]
[/align][align=left][color=yellowgreen]大象腿的MM错误示范[/color][/align][align=left][size=0px]" _3 b7 m4 z1 Q3 k2 ~5 O7 [[/size]
靴子不能选择太短的款式，细跟也不适合，会有一种头重脚轻的感觉。[/align]
[align=left][color=yellowgreen]萝卜腿的MM推荐靴款[/color][/align][align=left][size=0px]9 C. c/ T' ~. `$ _[/size]
小腿粗壮的MM有很多是属于遗传的，她们也许别的地方都很纤瘦，但一双小腿却怎么也细不下来，那么你可以选择一款中长型的靴子将小腿藏起来。靴子上面适宜带有一些垂直的图案花纹，把人的视线引向纵深方向。褶皱型的靴子，和从去年就很流行牛仔靴也是不错的选择。如果靴子是采用系带式的设计则最好是一直系到鞋边。 [size=0px]; ?' ^# O* l/ [/size]
[/align][align=left][color=yellowgreen]萝卜腿的MM搭配建议[/color][/align][align=left][size=0px]' K9 Z- A) K, k7 O. n[/size]
对于这一类MM，宽松休闲型的5分裤和中裙也可以搭配，不过在裙子的选择上H型的裙子会比宽摆的更好，不要因为想要掩盖缺陷而做得太过夸张，所谓矫枉过正，什么都要刚刚好，而不要太过头。
[/align][align=left][color=yellowgreen]腿短的MM错误示范[/color][/align][align=left][size=0px]- ?# Z9 n% j" r2 ?$ X& `! N[/size]
有这种烦恼的MM不能选择厚跟和宽口的靴款，这样会使腿部视觉效果横向放大。最好不要太多装饰的靴子，太过累赘反而会有喧宾夺主的反效果！[/align]
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[[i] 本帖最后由 风雨后的仓鼠 于 2008-8-29 15:18 编辑 [/i]] [size=5][color=royalblue][b]第五篇，日常保养。[/b][/color][/size]
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[b][size=5][color=#4169e1][/color][/size][/b]
[size=2][color=darkorchid][b]保养[/b][/color][/size]
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有空便应反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。 [/b][/size][/color]
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在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。
偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。
[color=yellowgreen]50下搓出小鸟腿[/color]
[color=black]方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！[/color]
[b][color=yellowgreen]每天刮腿20分钟，一个月减8斤[/color][/b]
[color=black]方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。[/color]
[b][color=yellowgreen]薄底厚掌，踩踩就瘦[/color][/b]
[color=black]方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。[/color]
[color=black]你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。[/color]
[color=black]这种方式适合肌肉型腿的人。[/color]
[b][color=yellowgreen]狂蹬空中自行车[/color][/b]
[color=black]跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。[/color]
[color=black]躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！ [/color]
[color=darkorchid]对于有干裂、粗糙的粉状脱落角质现象的腿肤和足部，就需要特别的护理程序：[/color]
用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好体息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的腿肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，再置于通风处。
[color=darkorchid]下面是一些名模日常护理腿部的方法：[/color]
1、使用按摩油，由下向上按摩。
2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。
3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。
4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。
5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。
6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。
7、平时早晚上班、回家都步行。
8、针对脚部减肥穴位做指压。
总之不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。
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[color=darkorchid]现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。[/color]
[color=yellowgreen]下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷[/color]
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
[color=yellowgreen]全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高[/color]
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
[/b][/size][/color] 美腿宝典... 太长了……我看晕了……
不过说实话，我不是很信这些，可能是我不喜欢这种坚持的东西吧！而且我觉得很多时候还是要[b][color=red]饮食+运动+好的生[/color][color=red]活习惯[/color][/b]才保持得住身材。
说一个我觉得很有效又比较简单的[color=red][i][b]锻炼PP[/b][/i][/color]的方法吧！
[b][color=red]站直[/color][/b]，双手可以抓住桌子或者其他东西作为用力支撑点，然后直直地[b][color=red]朝后抬腿[/color][/b]（一定要注意后抬腿时要用力，要感觉得到自己的[b][color=red]大腿肌肉[/color][/b]和[b][color=red]PP上的肉[/color][/b]都有被牵动），左右两条腿分别做30下到50下不等，如果你动作到位，坚持两三天后你就能感觉到PP的肉肉有点酸酸的，那证明肌肉锻炼到了，再继续坚持，你就会发现你的PP更坚实，更翘了。
这是我大学的时候每天都做的，因为比较简单，感觉效果也很好的。
[[i] 本帖最后由 浣纱灵风 于 2008-8-29 18:54 编辑 [/i]] 坚持是关键~~
我一直想瘦就是坚持不住啊~~ 好多字。。。累 抽脂吧。。。
我的大象腿。。。
话说。。。
黑眼圈眼袋青春痘水桶腰大象腿黄脸皮。。。
我感觉我怎生得如此蹉跎 或错不错 支持你 肌肉型小腿应该不那么容易就减下去吧。。。
唉~~~一辈子不穿裙子~~yct::8yct:: 好长yct14
一个星期只吃苹果保管能瘦yct13
回复 13楼 Yuki殿下 的帖子
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